はじめに
メンタルを安定させるためには、睡眠は欠かせない。
睡眠は脳を正常に働かせるために必要である。
だが、睡眠をしっかりと取れない人は多いだろう。
睡眠の質と量を取るためには、やったほうがいいことを本記事では紹介する。
睡眠の意味
まずは、睡眠を取る意味について説明する。
睡眠中は、脳の中で何が起きているのだろうか。
睡眠中は脳の掃除をしている。
日中に脳が働いていると、脳の中に不要物が溜まっていく。
その不要物を排除するために睡眠が必要である。
また、記憶の定着にも睡眠は関わっている。
睡眠を取ることで、記憶が長期的に残るようになるのである。
睡眠をしっかり取らないと、脳の中に不要物が溜まり、脳が正常に働かなくなる。
そして、記憶の定着も悪くなる。
睡眠は質と量が大切
睡眠において重要なことは、質と量である。
深い睡眠状態を長い時間取れる睡眠が良い睡眠である。
質が良くても、睡眠時間が短かったら、良くない。
また、量が多くても、質が悪かったら、良くない。
質と量の両方を改善していくことが大切である。
睡眠を良くするために重要なこと
朝、太陽の光を浴びる
朝起きたら、太陽の光を浴びる。
朝に日光を浴びると、セロトニンという物質が分泌される。
このセロトニンは、夜になるにつれて、メラトニンという物質に変わる。
このメラトニンが、睡眠を誘発する物質である。
なので、朝起きてから日光を浴びると、夜にメラトニンが分泌されて、自然と眠くなるようになる。
運動をする
運動をすると、肉体に疲労が溜まるので、夜になると眠りやすくなる。
また、運動はストレス解消にもなる。
夜眠れない原因の一つに精神的なストレスがある。
運動はこの精神的なストレスを小さくする効果がある。
寝る前に湯船に浸かる
寝る前の90分前に湯船に浸かる。
湯船に浸かると、一時的に体温が上がる。
だが、湯船から出ると、徐々に体温が下がっていき、元の体温よりも低くなる。
体温が低いほうが、眠りにつきやすくなる。
なので、寝る前に湯船に浸かったほうが良い。
寝る前はスマホを触らない
スマホを触ると、ドーパミンが分泌される。
ドーパミンは物事に集中する時に分泌される。
そして、交感神経が優位になる。
だが、リラックスした状態、つまり副交感神経が優位になっていないと、睡眠はよく取れない。
なので、交感神経を刺激するスマホは寝る前の2時間前からは触らないほうが良い。
さいごに
睡眠をしっかり取ることができれば、脳の状態が良くなる。
しっかりと不要物を取り除けば、記憶の定着も良くなる。
そのためには、朝散歩をする。
寝る前は、湯船に使ったりしてリラックスした状態にする。
そうすれば、もっとぐっすりと眠ることができる。
